日頃深呼吸を意識して行っている方はいますか?
深呼吸には様々な効果があります。
①ストレス軽減
深呼吸は自律神経を整え、副交感神経(リラックス)を活性化させる効果があります。
これにより、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制され、リラックス状態に以降しやすくなります。
②心身のリラックス
深く呼吸を吸うことで体内の酸素濃度を上げ、二酸化炭素濃度を下げる効果があります。
これにより心拍数や血圧が下がり、心身がリラックスした状態になります。
③集中力の向上
酸素の取り込みが増えることで、脳により多くの酸素が供給されます。
これにより、脳の機能が活発化し、集中力や思考力が向上するとされています。
④血液循環の促進
深く呼吸をすることで呼吸筋が活発に動き、横隔膜が正しく動作します。
これにより、体内の血液循環がスムーズになり、臓器への酸素や栄養の供給が改善されます。
⑤呼吸を浅くしている習慣の改善
深呼吸を習慣化することで、日常的に浅い呼吸が改善されます。
浅い呼吸は酸素不足やストレスの原因のなることがありますが、深呼吸を行うことで正しい呼吸パターンが身につきます。
上記の通り様々な効果効能が深呼吸にはあります。
呼吸を深くするためには、丸まっていると深い呼吸は不可能です。
顎を少し上にあげ、肋骨を広げて、胸をやや上げるイメージで鼻から深く吸ってみましょう。
そうすると普段より深く呼吸が吸えると思います。
1分間ほど深呼吸を続けてみると、最初より胸が広がる感覚が出てくると思います。
毎日継続して1分間トライしてみてください。