脱力するには…

公開日:2025/12/01
最終更新日:2025/12/02

肩こりや腰痛は、その特定部位に力が入って、そこの筋肉が収縮するから起きる！

 

では、それを回避するには…

 

ズバリ、都度の「脱力」が効果的です。

 

では脱力するには…

 

脱力するには、吐く呼吸を意識することが大切、そして鍵になります。

 

脱力するために重要な呼吸のポイントは2つ。

 

それは、呼吸を鼻で行うことと、そして吐く息を意識すること。

 

まず、鼻で呼吸すると鼻腔で一酸化窒素が出て血管が拡張します。

 

その結果、血の巡りが良くなり、酸素が体中に行き渡りやすくなります。

 

そして、5秒で吸って10秒で吐くなど、吐く呼吸を長くするように意識してみて下さい。

 

長くゆっくり吐くと、横隔膜が大きく動くことで副交感神経が亢進され、リラックス効果を生みます。

 

もちろん脱力効果もあり、習慣にすると効果は絶大です。

 

特に、首と肩は横隔膜と関わりが深いため、首コリ、肩コリの人は、特に吐く呼吸をしてみると良いと考えられます。

 

その呼吸も背中の筋肉が作用してます。

 

寒さもあり、背中が強張る事も呼吸の浅くなる要因と考えられます。

 

今年も残り１か月を切ります！

 

今年を上手く乗り切る上でも、その背中の筋肉の柔軟性を保つ上でも「整体」で整えていきましょう。