疲労回復について

公開日:2026/07/15
最終更新日:2026/07/18

梅雨時はどうしても疲れが抜け辛いかと思われます。

 

今回はその疲れ、そして回復に関して…

 

疲労の回復って、ハッキリ言って気合い不足ではありません。

 

ズバリ、回復不足です。

 

特に、40代位から確実にそれを感じ始めて、50代になると脳と身体の回復力は確実に落ちます。

 

コレ、確実に実感も、各々でもちろんあると思います…

 

それにはメカニズムがあります。

 

特に影響が大きいのが以下の3つで

 

1.前頭前野の疲労（判断力・決断力の低下）→ 疲れていると「決められない・動けない」状態になる→ 結果、チャンスを逃す

 

2.扁桃体の過敏化（不安・イライラの増加）→ 小さなことでもストレスに感じる→ 行動より「回避」を選びやすくなる

 

3.ドーパミン低下（やる気・意欲の低下）→ ワクワクしない、続かない→ 「何やっても無理…」と感じやすくなる

 

つまり疲れている状態で頑張っても、脳がブレーキを踏んでいる状態なんです。

 

だから必要なのは根性じゃありません。

 

そう、回復の設計で、

 

今すぐやるべきは、

・睡眠を最優先！（6時間以下はNG）

・やることを「3つまで」に絞る！

・1日1回、意図的に何もしない時間を作る！

・スマホから離れる時間を作る！

・軽く身体を動かす様にする！（5分でいい）

 

これだけで、脳は動ける状態に戻ります。

 

多くの人がはココを間違えるのは「もっと頑張らなきゃ！」じゃなく、「ちゃんと回復してから動く」が正解！

 

これが無理をする、また無理が祟るという事…

 

こういった事が身体に負担を強いて確実に、後に身体に出ます！

 

体調が悪い、調子がイマイチ、免疫が下がって体調を崩したり、風邪を引きやすかったり…なんていうのもコレが真因なんですよね〜

 

体調も含めて身体をニュートラルな状態にしていないとブレやズレに気が付き辛くもなります。

 

間もなく梅雨も明けるかと思われますが、日頃から身体は整えて万全を期して参りましょう。

 

 

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