いつの間にか凝り固まった肩まわり…

公開日:2026/04/06
最終更新日:2026/04/14

前回のディスク、椅子の高さにおいて、やはり体勢や姿勢が関係する事を踏まえて…

 

その姿勢の要になる「肩甲骨」に関して

 

この肩甲骨は意識的に動かさないと、気づいた時には肩がガチガチで腕が上がらない！なんて事も…

 

そうならない為にも「肩甲骨」を動かす事が重要です。

 

肩甲骨は背中の上部に羽のようについている骨で、肩を上げたり下げたり、胸を張ったり、パンチするように腕を前に出したり、バンザイをするように腕を上げたり…と、肩や腕の動きをサポートしてくれている重要な部位。

 

また、鎖骨のみと繋がっており、首や背中の筋肉が付着していて、肩甲骨自体は比較的自由に動く骨です。

 

肩甲骨に付着している肩や背中の筋肉が凝り固まると、肩を回したときや腕を上げた時にパキパキ、ゴリゴリと音が鳴る事も…。

 

その肩甲骨が固まる要因として、姿勢の悪さ（猫背やストレートネックも含み）、運動不足 や睡眠不足 等、様々な理由で肩甲骨周辺の筋肉の血流が悪くなり代謝が低下して老廃物が溜まる事で周囲をに付着する筋肉が硬くなり、凝りが生まれます。

 

放っておくと肩こりや背中の痛みの元になってしまうので、意識的に肩甲骨を動かして周りの筋肉をほぐしておく事が重要となります。

 

また、肩甲骨を動かすだけで代謝も上がり、身体が温まります。

（これは肩甲骨の内側につく筋肉の褐色脂肪細胞が機能するため）

 

且つ、リフレッシュ効果もあるので頭をスッキリさせたい時や作業の合間等にも取り入れると良いかと考えます。

 

ただ、本当に固まってしまうと動かすのにも制限が掛り、場合によっては痛みを伴ったり、可動範囲にも制限が掛かります。

 

まずは肩甲骨、そして関連、連動部位も含めて動きやすくする様、整えていきましょう。

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