呼吸と整体…　その7

公開日:2025/05/26
最終更新日:2025/05/26

今回の内容は「呼吸と整体…　その6」で記載した内容に引き続き、その睡眠時の寝姿勢に関して

 

就寝時は「仰向け」or「横向き」どの体制、寝姿勢がいいのでしょうか？

 

就寝中は仰向けの姿勢が楽に感じる人もいれば、横向きの方が眠りやすいという人もいると思います。

 

では、どのような姿勢で寝るのが望ましいのか？そして、寝返りにはどのような役割があるのか？

 

答えは、自分が寝やすい姿勢でOK！

 

そもそも睡眠中は一晩に20～30回寝返りを打つのが普通で、姿勢を維持するのは不可能です。

 

寝返りを打つ度に体勢、姿勢は変わります。

 

寝勢には一長一短があるため、自分が一番心地よい姿勢で寝るのがよいと考えられます。

 

睡眠環境を整えて、寝返りしやすい睡眠環境体勢をつくることが重要なのです。

 

それぞれの寝姿勢の一長一短については、仰向けは体圧が分散されて負担が少ない一方、いびきをかきやすい体勢で、横向きで寝ると呼吸がしやすく、いびきをかきにくいものの、同じ方向ばかりで寝ていると、身体の歪（ゆが）み、捻（ねじ）れや痛みに繋がる恐れがあると考えられます。

 

うつぶせ寝はリラックスしやすくいびきをかきにくいものの、顔面が左右どちらかを向くので背骨や首が捻（ね）じれた状態になり、首や腰の痛みに繫がりやすいと考えられます。

 

寝返りには「睡眠中に身体の一部に負担が掛からない様にする」「睡眠中に体温調節をする」という重要な役割があります。

 

寝姿勢よりも寝具が合っていない事、身体の痛み等でスムーズに寝返りを打てない事の方が問題と考えます。

 

睡眠の質とは、睡眠中の呼吸はもちろん寝姿勢、寝具等の環境も含めて何でも、何処でもとはいかない様です。

 

貴方に見合う寝具を含めた環境下で、身体的にも深く呼吸の出来る様、背中の柔軟性を保持して質の高い睡眠を得たいですね。

 

そのために身体の柔軟性を維持すべく「整体」も良いかと考えます。