肩・腰・膝の痛みなら津田沼整体室へ

整体師のつぶやき
2019/10/15

体幹トレーニングにはプランク

いつも通ってくれているお客様が、腰が曲がらなくて、前屈すると痛みがでるという症状でいらっしゃいました。
腰が曲がらない方は、体幹が弱く、お腹を出して立っている姿勢で、少し反り腰の傾向があります。
体幹トレーニングは、代表的なものでプランクというトレーニングがオススメです。
頭のてっぺんから骨盤まで一本くしを刺したイメージで、体の軸を作っていきます。
軸がしっかりしていると、立っていても猫背になったり、反ったりすることがなくなります。
いきなり行うと腰を痛めたりするので、まずは20秒キープから始め、30秒、40秒と時間を伸ばしていき、最終的には2分間までできるように鍛えていきましょう。