筋肉と水分の関係？

公開日:2026/07/27
最終更新日:2026/07/28

先日、梅雨も明けて以来、連日本格的に暑くなっています。

 

それもあって水分補給の頻度も増しているかと思われます。

 

今回は、その水分補給も含めた内容で…

 

何故、水分が必要なのか？

 

水分は筋肉は元より、身体において主要な構成要素でもあります。

 

筋肉の約70〜75%は水分より構成されます。

 

水分は筋肉組織の細胞内、また細胞間に存在し、筋肉の機能を安定させる役割があります。

 

水分を不足する事で、筋肉や持久力に影響を与える可能性も十分に考えられます。

 

水分の不足により筋肉の収縮力を低下させ、疲労感の増加を引き起こす場合も考えられ、脱水は身体自体においても、また筋肉にとっても重要な役割を果たしています。

 

そして、水分は筋肉の修復と再生にも必要で、そういった役割を含めて欠く事は出来ません。

 

トレーニングや運動によって疲労した筋肉とっては修復と再生が必要ですが、水分は栄養素や酸素の運搬に関与し、筋肉の修復をサポートします。

 

また、老廃物の排出にも重要な役割を果たしていて、筋肉が潤う事で、柔軟性が向上、怪我のリスクも減らします。

 

更に体温調整や代謝の正常化にも役立ちます。

 

1日を通して、コーヒーや緑茶等ばかり偏って摂取していると、体内の水分が低下して身体を潤わせる機能を果たすための「水」が欠いている様にお見受けします。

 

実際に、水分意識して摂取している筋肉と水分補給が少ない方の筋肉は、その筋肉の質に雲泥の差があります。

 

押圧、指圧する際には水分補給が十分な方だと筋肉に十分な弾力があり、痛みよりも気持ち良いという感覚の方が優位な様、臨床を介してお見受けします。

 

一度に一気に飲むのではなく、喉が渇く前に少しづつ、細目に摂取する様、心掛けると良いと考えます。

 

また、身体の強張りも体内の血液循環に十分関与しますから自身の身体を万全に保つ上でも整えて参りましょう！