ストレッチについて

公開日:2024/09/11
最終更新日:2024/09/11

ストレッチは強すぎると痛くて長い秒数ができないので、

「弱く長めに」を意識してストレッチをしてみてください。

目安は30秒です。

家でストレッチを行い、痛める方が多発しています。

決して強く伸ばしたからといって筋肉が柔らかくなることはありません。

柔らかく感じるのは何度も伸ばしていると痛みに慣れ。可動域が上がるからです。

あまり強く伸ばすと痺れがでたり痛くて嫌になるので、伸びてるな～と思ったところでキープして、そのまま1分を行うと良いです。

よく1日何回やればよいですか？と聞かれることがあります。

答えが何回でもOKです。

ただし、運動前に静的ストレッチ（じわーっと伸ばす）を行うと、2割ほど力が出ずらくなるので、運動前は行わない方がよいです。

運動前に行うのは、ラジオ体操のような反動をつける体操がおすすめです。