肩・腰・膝の痛みなら津田沼整体室へ

整体師のつぶやき
2022/01/07

タオルストレッチ

肩こり解消のストレッチと運動をご紹介します。

まずタオルを用意し、肩幅よりやや広めに持ちます。

肘を伸ばし、真横に倒していき、脇から骨盤にかけて体側をストレッチします。

15秒~20秒伸ばしたら反対側も行います。

次にタオルを頭の後ろを通り、肘を曲げて肩甲骨の運動をしていきます。

この時に肘を曲げるのを意識するのではなく、肩甲骨を寄せるイメージで肘を曲げていく。

5秒かけて降ろし、5秒かけてあげていくスピードで10回行う。

10回終わった後は最初のストレッチをもう一度行います。

これを繰り返し2セットから3セット行いましょう。

姿勢もよくなり、肩こりも解消されます。

1日座りっぱなしで硬くなった筋肉をこのやり方で緩めてみて下さい。