何故○○の動きで足がつる？

公開日:2026/01/28
最終更新日:2026/01/31

今回は前回の睡眠に関する件に引き続いて…

 

朝方、起き掛けに布団の中で伸びをした瞬間、足がつって激痛！ そんな経験ありませんか？

 

特に寒い季節や運動不足の時に起こりやすく、「なぜ伸びをすると足がつるのか？」のか？

 

布団の中で伸びをすると足がつるのは、血行不良が原因であることが多い様で、 寝ている間は、ほとんど身体を動かしておらず、心拍数が低下し、血行不良を起こします。

 

血行が悪い状態で伸びをすると、「足の筋肉が過剰に収縮する→筋肉に必要以上の負荷が掛かる→足がつる」という事が起きてしまうのです。

 

冷えによる血流不良も神経伝達機能がスムーズに作用しなくなり、つりやすくなります。

 

また、仰向けで寝ている場合、足の甲と脛（すね）が一直線になりやすくなります。

 

この状態が長時間続くことで、感覚器官の機能が衰退し、足がつりやすくなります。

 

できるだけ横向きで寝る、また使用する毛布や掛け布団を軽いものにする等がオススメです。

 

もちろんミネラル不足にも注意！で、 カリウム、マグネシウム、カルシウムといったミネラルは、神経伝達や筋肉収縮に深く関わっています。

 

水分の取り過ぎも下肢のむくみの原因となりますし、栄養価の面でも偏らない様に注意は必要です。

 

が、やはり冷え、疲れによる強張り、血流が関係していると考えられます。

 

足の張りや疲れもそういった事に十分に寄与します。

 

もちろん、末端の冷えっていう事も睡眠の質にも影響しますし、結構という観点からもつりやすくもなるでしょう…

 

「ほぐして整える！」が予防も踏まえた対策に十分なり得ると考えます。

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