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ふくらはぎを鍛えるメリット

第二の心臓と呼ばれるふくらはぎは、立ったり座ったりすることで、筋肉のポンプの役割をし、血液を心臓まで押し戻します。しかし、下半身は重力の関係で水分が溜まりやすく、とくに筋力の少ない女性はむくみを感じやすいと言われています。

筋力が低下すると、ポンプ作用が弱くなり、日中に水分が足に溜まり、老廃物として外に出ずに、そのまま入眠することで、夜間トイレで起きやすくなったり、睡眠の質を低下させてしまいます。

ふくらはぎの鍛え方としては、シンプルですが、つま先立ちをすると鍛えることができます。

つま先立ちをし、10秒間キープし、休憩5秒し、それを繰り返し3回計30秒行ってみましょう。

慣れてきたら秒数を増やし、負荷を上げていきましょう。

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