首の緊張を緩めるストレッチ

公開日:2019/06/17
最終更新日:2024/09/08

肩の筋肉は首の骨から肩甲骨や背骨にくっついていますので、肩が凝っている時に首の筋肉のコリをほぐすと肩が緩む場合があります。

パソコンや携帯を長時間見る姿勢で下を向きすぎや、目の使いすぎなどで首の筋肉に負担がかかることが多いです。

そんなときは、椅子に座り、良い姿勢を保ちながら、
ゆっくりした動作で動かせる範囲で
上、下を10回
右、左に倒すを10回
右、左に振り向くを10回
ぐるっと大きく左回り5回
ぐるっと大きく右回り5回

をするだけで、首～肩にかけての筋肉が緩みます。

同じ姿勢でじっとしてることが筋肉に負担がかかりますので、仕事の休憩中や、寝る前『5分』時間を作ってまずは1日1回やってみて下さい。