肩・腰・膝の痛みなら津田沼整体室へ

整体師のつぶやき
2022/09/07

時間が取れない時のストレッチ

ストレッチや運動をするお時間がない方にオススメです。

【ながらストレッチ!ながら運動】

◯◯しながら行えば時間も手間もかかりません。

例えば、

・歯磨きをしながら背伸びをする(ふくらはぎの運動)

・電車を待ちながら、足の隙間をなくすように内ももに力を入れて立つ(内転筋の運動)

・テレビを見ながら両足を伸ばした状態で床に座る(ハムストリングスのストレッチ(モモ裏))

・携帯を見ながら正座ををする(大腿四頭筋のストレッチ(モモ前))

・テレビを見ながら、CMになったら肩の上げ下げを終わるまで行う(僧帽筋の運動)

他にもたくさんあります。

運動をしよう!ストレッチをしよう!など思ってはいるど実行に移せない方は、まずはながら運動・ストレッチから始めてみましょう。

今ご自身のお体はどの関節が硬いのか、どの筋肉を鍛えるべきかと明確にわかっていた方が行いやすいです。

筋力や筋肉の硬さは全身のバランスが重要です。

バランスが保てるよう、左右差のある体にならないよう、意識していきましょう。