運動前後について

公開日:2024/05/04
最終更新日:2024/08/12

よく健康のために公園で走ったり、ジムに通ったりすることがあります。

しかし、運動した結果、腰が痛くなったり、膝が痛くなったり、体に不調が出てくる人もいます。

この原因の多くが、ケア不足にあります。

運動して筋肉を動かすと、疲労物質などの老廃物が溜まります。

老廃物が溜まると筋肉は固くなるので、運動後にケアをしないと、せっかく体を動かして筋肉が柔らかくなっても、また硬くなってしまいます。

そのため体の不調が出てきてしまうことがあります。

運動後には使った筋肉をじっくり反動をつけないストレッチしましょう。１分間伸ばせると良いです。

痛みを感じる強さで伸ばし続けると筋肉の繊維に傷がつき、痛める事もありますので伸ばしすぎ注意です。

そして運動後に水分も多く取りましょう。コーヒーや緑茶などのカフェインが多く入っているものは避けたほうがいいです。

そうすることで、たまった老廃物をそとに出すことができます。汗で出てしまっている水分を補給することも、筋肉を硬くしない方法です。

もちろん運動前のケアも大事ですので、運動前後にストレッチを必ず行うようにしましょう。