体勢で出る腰痛の原因と対処法

公開日:2023/02/25
最終更新日:2024/03/01

津田沼整体室の近くにある、津田沼パルコがもうすぐ閉店するということで、

閉店セールをしている多くのお店で、先日買い物をしてきました。

ほしいものが色々買えたので良かったですが、たくさん歩いた影響か、腰が痛くなりました。

立ちっぱなしや歩きっぱなしだと腰痛になる、そういった方も多いのではないでしょうか。

 

腰の骨（腰椎）や関節に異常（椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など）がある場合を除き、
腰痛が出る原因は腰と関連する筋肉の場合が多いです。

姿勢をずっと維持するために、腹筋や背筋に緊張状態が続き、筋肉が硬くなってしまう、
お尻やモモの筋肉が硬くなることで骨盤や股関節の可動が悪くなり腰の負担が増える、などが考えられます。

 

日々の運動不足などが原因で硬くなりやすい、もしくは元々筋肉が硬い場合もあるので、
日頃からカラダのケアをしておくことも大事ですが、買い物中などでもちょっとした意識で負担を減らすこともできます。

例えば、移動するときなど、歩くときに歩幅を広くするなどしてカラダを大きく動かす、
下段の物を見たり、拾い上げる時に腰だけ曲げないで膝を曲げてしゃがむようにする、
ソファーなどがあれば時々座って休む、などです。

カラダを大きく動かすことで、ストレッチの役割をすることが出来ます。
これは動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）とも言います。

旅行に行く機会が今後増えてくると、同様な腰痛が出てくることもあります。
自分の動きもちょっと気にするようにして、
カラダにつらさがなるべく出ないようにしてください。